Le top des conseils et astuces pour maigrir
Maigrir, n’est pas une mince affaire… Et pourtant, être mince ou le redevenir est une préoccupation majeure pour beaucoup d’entre nous ! La société, et encore plus les réseaux sociaux nous y invitent.
Cependant contrairement à ce que l’on pourrait penser, ce mythe de la minceur ne date pas d’aujourd’hui. Déjà au Moyen-Âge, la minceur était à la mode !
(Mais c’était avant tout un gage de bonne santé.)
Depuis, les choses ont évolué. De nos jours, la minceur est plutôt gage de beauté, et est intimement liée à la séduction.
Le paradoxe ?
C’est que parallèlement, on nous met à disposition une kyrielle de produits alimentaires qui vont à l’encontre de cette minceur tant espérée.
(Sans parler du manque d’activité de certains qui se complaisent au fond de leur canapé.)
Ce qui nous conduit au phénomène inverse : le surpoids.
À tel point que l’obésité est devenue un véritable problème de Santé Publique.
Mais ne mélangeons pas tout ! Essayons d’y voir plus clair. Et surtout de suivre quelques conseils et d’appliquer des astuces pour maigrir durablement.
Alors tout d’abord, un petit rappel sur la prise de poids
Avant de vous livrer nos conseils et astuces, un petit rappel sur les mécanismes de la prise de poids ne sera pas inutile !
En effet, même si nous le savons tous, il est bon de rappeler que la prise de poids est liée à un déséquilibre entre l’énergie que nous dépensons (calories que l’on brûle) et l’énergie que nous accumulons (calories apportées par l’alimentation).
Si les calories absorbées sont supérieures aux calories dépensées, le résultat est sans appel : on prend du poids, et pas n’importe lequel : de la graisse.
À partir de cette affirmation, quelles solutions s’offrent à nous ?
- Soit on absorbe moins de calories (notamment les lipides et les glucides) : manger moins
- Soit on se dépense plus (l’activité physique est incontournable) : brûler les graisses
Déjà, par rapport à ce constat, et selon votre mode vie, une première conclusion ou « astuce » s’impose ! Si vous êtes sédentaire, vous obliger à vous dépenser plus dans la journée vous aidera déjà considérablement dans votre perte de poids. Ou alors manger beaucoup moins !
Mais maigrir n’est pas si simple ! Nous ne sommes pas tous égaux face à la prise de poids et à la rétention des graisses. Différents facteurs ou troubles accentuent la prise de ces kilos. Quels sont-ils ?
Les principaux facteurs favorisant la prise de poids
L’hérédité
Plus de 70 % des individus en surpoids ont un parent en surpoids. Cependant, ce n’est pas une fatalité ! Maigrir est toujours possible !
L’âge
Plus on vieillit, plus le métabolisme de base, qui actionne la dépense d’énergie, se fatigue. Ce qui implique qu’il faut faire encore plus d’efforts pour consommer des calories et mincir. À rythme constant, on prend des kilos, et surtout au niveau du ventre.
Le sexe
Les femmes sont défavorisées : alors que le corps d’un homme n’est constitué que de 10 à 15 % de tissu adipeux, celui d’une femme en contient entre 18 et 25 %. À cela, s’ajoutent les dérégulations hormonales notamment lors des grossesses et lors de la ménopause. Mais là encore, il est possible d’agir !
L’état psychologique
De nombreuses personnes dépressives développent des troubles du comportement alimentaire (TCA). Certaines se privant de nourriture, d’autres compensant leur détresse par de la nourriture, et tombent dans la boulimie. Manger devient une obsession !
Notre mode de vie et notre société de consommation
L’accélération du rythme de nos vies, la prise de repas sur le pouce, le temps passé devant des jeux vidéo ou à regarder des séries en streaming, le succès indéniable des chaînes de restauration type Mac Do, KFC….
Mais aussi l’abondance de biens alimentaires, le mal-être de certains et le manque d’activités. Pour ne citer que cela, sont bien évidemment des éléments qui ont augmenté drastiquement le nombre de personnes en surpoids et obèses !
Ensuite, citons : l’arrêt du tabac, la prise de médicaments, l’excès d’alcool, le manque de sommeil…
Et tout ceci est loin d’être anodin, car le surpoids et l’obésité sont à l’origine de pathologies pouvant se révéler particulièrement graves. Quels sont-ils ?
Les problèmes de santé liés au surpoids et à l’obésité
Outre l’aspect esthétique non conforme aux « normes sociétales », le surpoids est à l’origine de multiples problèmes de santé. Et qui s’accentuent avec l’âge ! De nombreuses études ont montré l’impact d’une surcharge pondérale importante sur le long terme :
- Maladies cardiovasculaires dont les accidents vasculaires cérébraux (AVC)
- Atteinte de la vésicule biliaire
- Arthrose
- Hypertension artérielle
- Diabète de type 2
- Problèmes respiratoires
Par ailleurs, le surpoids peut être à l’origine de pathologies mentales et notamment de dépressions ! Une majorité de personnes obèses perdent l’estime d’eux-mêmes. Et c’est un cercle vicieux.
L’inverse étant également vrai ! Une personne souffrant de dépression aura tendance à compenser en mangeant trop, à moins bouger et à accumuler les graisses.
À partir de quand faut-il s’alarmer ? L’indice de masse corporelle
Encore aujourd’hui, l’IMC : Indice de Masse Corporelle sert de référence pour calculer son poids « idéal » et pour évaluer si l’on est (ou pas) en surpoids. On entend par poids idéal, le poids qui correspond à un état de santé satisfaisant.
Comment le calculer ? Voici la formule ! IMC = (Poids en kg) divisé (Taille en m)2 . Si votre résultat est supérieur à 25, vous êtes en surpoids.
Exemple : Si vous mesurez 1,67 m et que vous pesez 60 kg, votre IMC est de = 21,5, pas d’inquiétude.
Si vous mesurez 1,67 m. et que vous pesez 75 kg, votre IMC est de = 26.9 : vous êtes en surpoids.
Vous voulez calculer le vôtre ? Cliquez ici.
L’IMC qui permet aussi de faire la distinction entre surpoids et obésité.
- Si l’IMC est compris entre 25 et 30, on est dans le cadre d’une surcharge pondérale.
- Si l’IMC est supérieur à 30, on est en situation d’obésité.
Notre société en partie responsable ? Quelques chiffres
Les sources des chiffres énoncés ci-après sont les sites : site planetoscope et site ameli.fr. Ces chiffres sont particulièrement significatifs !
- 1 Français sur 2 est en surpoids.
- 44 % des femmes et 55 % des hommes étaient en surpoids en 2015, et parmi eux on comptait 17 % de personnes obèses.
- Entre 1997 et 2012, le nombre de personnes en surpoids a augmenté de 76 %.
Alors que faire pour maigrir ou juste pour mincir ?
Sachez qu’il n’est jamais trop tard pour se prendre en main et pour rectifier sa morphologie. Certes, plus vous aurez de kilos à perdre plus vous aurez d’efforts à faire, mais votre corps et votre santé vous remercieront. Faire un régime pour maigrir est difficile mais le jeu en vaut la chandelle !
C’est parti !
Les attitudes à adopter et les astuces pour perdre du poids
Comme nous l’avons vu précédemment, il y a des facteurs contre lesquels nous ne pouvons pas faire grand-chose, telle l’hérédité ou l’âge. Mais heureusement, il existe des solutions pour maigrir. Certaines contribueront de façon certaine à enrayer la prise de poids (et le stockage des graisses), d’autres à perdre du poids (maigrir durablement).
Astuce 1 : Bouger plus : pratiquez une activité physique
On ne le dira jamais assez, la sédentarité est la meilleure amie de la graisse et de nos ennemis les kilos !
Soyez en certain, assis des heures dans votre canapé, la graisse s’y développera avec un plaisir incommensurable ! Il faut bouger. Vous pensez ne pas avoir le temps ? C’est souvent une excuse, avouez-le !
Vous pouvez commencer par des gestes simples qui ne prennent que quelques minutes supplémentaires dans une journée :
- montez les escaliers plutôt que prendre l’ascenseur,
- garez votre voiture plus loin que d’habitude,
- prenez votre vélo plutôt que la voiture,
- programmez 10 minutes d’exercices…
Et outre les vertus amaigrissantes du sport, sachez que pratiquer une activité sportive au moins une fois par semaine, a également un impact très positif sur la libido ! Pensez-y !
Astuce 2 : Réduire les situations stressantes
Plus facile à dire qu’à faire, nous direz-vous !
Pourtant sachez que le stress est l’une des causes principales de la prise de poids. Beaucoup ont tendance à trouver dans la nourriture le réconfort qui leur manque. Et dans ces cas précis, il ne s’agit pas de se gaver de fruits et de légumes… Les stressés se gavent de chocolat, bonbons, saucisson, fromage… et donc de glucides (sucres) et de lipides (graisses) !
Si vous êtes dans cette situation, il est impératif de trouver des solutions pour diminuer la source (ou les sources) de votre stress : sophrologie, hypnose, méditation… voire en parler avec un psychologue. Parfois des changements de vie doivent être envisagés !
Astuce 3 : Limiter la prise de certains médicaments
En lien direct avec l’astuce précédente, l’état de santé fragile de certains individus requiert parfois la prise de médicaments.
Sachez tout d’abord que ce ne sont pas les médicaments qui font grossir, mais le principe actif de certains d’entre eux nuit au métabolisme de notre organisme. Ce qui se traduit par une augmentation de l’appétit, de la rétention d’eau, de la soif (qui accentue le besoin de consommer du sucré), et de la formation des graisses.
Quels sont-ils ?
Il s’agit des psychotropes, les médicaments intervenant sur le système hormonal, les corticoïdes, les antimigraineux, les antibiotiques, les antidiabétiques… Parlez-en à votre médecin. Il existe parfois des alternatives !
Astuce 4 : Éviter les régimes trop stricts
La presse et le Net se font fort de présenter moult régimes miracles qui sont censés vous faire maigrir. Certains régimes vous promettent de perdre 4 kg en une semaine ! Un nouveau régime est proposé presque chaque semaine ! Si vous les lisez attentivement, ils se ressemblent tous.
En résumé, un régime consiste à se priver de certains aliments ou nutriments de notre alimentation, pendant plusieurs jours ou de se bourrer de fibres. Ou encore de supprimer complètement le sucre (sachant que le sucre est présent dans de nombreux aliments ou plats préparés) !
Il est donc normal que ces régimes fonctionnent ! Mais tous les nutritionnistes s’accordent pour alerter les individus sur la dangerosité de ces régimes. Et notamment, sur le retour de bâton !
D’une part, une grande partie de la perte de poids est constituée d’eau, d’autre part, notre organisme privé des éléments essentiels dont il a besoin. Il mémorise la situation, et aura tendance à se venger et à les stocker de façon plus importante les éléments dont il a été privé. Et notamment les sucres. Le yo-yo constaté avec un régime trop strict est une réalité.
Astuce 5 : Mettre en place un régime équilibré
Perdre du poids de façon durable nécessite donc de la patience et une véritable discipline durant la journée (et pendant quelques semaines).
Le plus souvent faire appel à un nutritionniste est la meilleure façon de garantir le succès de votre plan minceur. Par ailleurs, si vous n’avez que quelques kilos de graisse à perdre, il suffit de réduire la quantité de sucre (glucide) que vous absorbez, de la remplacer par des protéines notamment au petit-déjeuner, de choisir des produits de qualité et de faire un peu de sport.
Favoriser la prise de protéines est souvent préconisé dans le cadre d’un régime. Aujourd’hui, il existe tout un tas de recettes, qui malgré leur faible teneur en calories, sont non seulement appétissantes mais excellentes !
Ces petits sacrifices, accompagnés d’un peu de sport, de moins de stress, seront vite payants : entre 3 et 4 semaines, vous pouvez perdre 3 à 4 kg de façon pérenne. Et de graisse pas d’eau !
Astuce 6 : Manger par petites quantités
Lorsque l’on est un gros mangeur, l’estomac accueille sans sourciller (ou presque) la quantité d’aliments qu’on lui impose ! Au cours du temps, la taille de cet organe glouton s’adapte et s’agrandit. Il se déforme au rythme de ce qu’on lui donne !
Les conséquences ?
Ce cher estomac s’est habitué à ces quantités et tant qu’il n’est pas rempli, vous ressentirez l’impression d’avoir faim ! Il faut donc déshabituer progressivement l’estomac à accueillir de telles quantités. En réduisant vos quantités progressivement, la taille de l’estomac se réduit et, plus elle est petite, plus vite il est rassasié. Pour vous y aider, obligez-vous à prendre vos plats ou repas dans des assiettes plus petites que vos assiettes habituelles. Quitte à manger à des fréquences plus importantes. D’ailleurs, vous verrez ! Votre ventre gagnera vite en souplesse !
Astuce 7 : Boire beaucoup mais attention…
Boire de l’eau
Déjà, contrairement à ce que l’on entend, sachez que boire de l’eau ne fait pas maigrir ! Boire aide à maigrir.
Pourquoi ?
Tout d’abord, parce que boire renforce la sensation de satiété, mais surtout parce que boire aide notre corps et notamment les reins à éliminer les toxines. Boire stimule le métabolisme. Cependant, attention ! Une hydratation excessive peut conduire à des problèmes de santé graves.
L’hyperhydratation conduit souvent à une hyponatrémie : un manque de sodium dans le sang. Les symptômes sont maux de tête, nausées, vomissements…
Alors buvez mais avec modération !
Boire de l’eau au citron
On lit régulièrement sur le Net, les bienfaits du citron ! Et notamment ceux obtenus dans le cadre d’un régime alimentaire et d’un régime minceur.
Boire un verre d’eau tiède avec du citron à jeun au petit-déjeuner fait partie des recommandations les plus diffusées sur les réseaux sociaux (brûle les graisses). Ce n’est pas faux. Mais ce n’est pas tout à fait vrai non plus !
A priori ce conseil est issu d’une étude japonaise qui a montré que le citron diminuait l’absorption des graisses.
Premier petit problème : cette étude a été effectuée sur des souris et n’a pas été confirmée chez l’homme.
Deuxième petit problème : les souris ne consommaient pas le jus, mais la peau du citron qui présente beaucoup plus de propriétés que le jus (essentiellement source de vitamines). Soyez donc vigilant par rapport à toutes ces recettes au citron publiées sur le Net !
De même, selon les concentrations de citron absorbées, vous vous exposez à des risques non négligeables d’abîmer l’émail des dents, et également à des problèmes gastriques. L’effet du citron est donc à pondérer. Tout est dans la mesure ! Car malgré tout le citron semble contribuer à la perte de poids.
Notre conseil minceur : Buvez dans la journée (plutôt après manger) un à deux verres du jus d’un demi-citron (dilué avec 100 ml d’eau tiède).
Boire du thé vert et/ou du café
Comme pour le citron, on attribue au thé vert de multiples vertus et effets ! Et dans le cadre d’un régime minceur, il est vrai qu’il favorise et accélère l’élimination des toxines. En tout cas, boire du thé vert ne pourra que vous faire du bien ! Il est source d’antioxydants.
Quant au café, ces effets sont un peu similaires à ceux du thé. Mais attention au revers de la médaille ! Boire trop de café peut également augmenter significativement le stress. Attention aussi à la dégradation de votre sommeil si vous buvez et abusez de caféine. Le sommeil est important si vous ne voulez pas prendre de kilos inutiles. D’ailleurs, parlons-en !
Astuce 8 : Optimiser son sommeil
Déjà, un fait est incontestable : quand on dort, on ne mange pas ! Mais en dehors de cette évidence, d’autres phénomènes entrent en jeu. Si l’on ne dort pas suffisamment l’organisme est confronté à un déséquilibre hormonal. La quantité de leptine (hormone de satiété) produite est insuffisante alors que celle de ghréline est trop importante.
Conséquences ?
On a faim. Et on se lève pour manger. Pour ce qui concerne le sommeil, il est donc conseillé de manger entre 19 heures et 21 heures, de laisser un intervalle de deux heures entre la fin du repas et le coucher, et de dormir au moins 8 heures par nuit.
Sachez également que manger des plats en trop grosses quantités en un seul repas nuit fortement à la qualité du sommeil. Réduisez vos quantités d’aliments.
Astuce 9 : Absorber des aliments rassasiants à indice de satiété élevé.
Boire aide à diminuer la sensation de faim. Mais reconnaissez que l’on n’en éprouve aucun plaisir ! Alors pour diminuer cette sensation de faim, pensez à garnir votre réfrigérateur d’aliments peu caloriques qui satureront votre estomac.
Les œufs durs, par exemple, sont très efficaces. Mais il y en a bien d’autres ! La pomme de terre, la banane, la pomme, le fromage blanc 0 %, les viandes blanches et le poisson blanc… sources de protéines !
Et là encore, comme pour le sport, on ne répétera jamais assez les bienfaits des fruits et des légumes, sources de fibres pour aider à maigrir.
Astuce 10 : Faire une cure de compléments ou suppléments alimentaires
Le marché des compléments alimentaires est en plein essor, et ce n’est pas sans raison. Et dans le cadre d’un régime minceur, ils peuvent être d’une grande aide.
Vous en trouverez de toutes les sortes : coupe-faim, anti-fringale, draineur, brûle-graisse, booster de métabolisme… ! Il en existe même aujourd’hui qui sont ciblés sur des zones sensibles : le ventre notamment.
Vendus sous différentes formes, et contrairement à un régime, leur prise n’est pas contraignante.
Il faut cependant être vigilant, une fois de plus, et ne pas s’en contenter. Ils doivent être associés à une alimentation saine et à une activité physique
Astuce 11 : Se laver les dents juste après avoir mangé
Croyez-le ou pas, pour aider à la perte de pois, cette astuce est imparable !
Le goût de la menthe est en soi un véritable coupe-faim. D’ailleurs, la menthe est souvent recommandée pour lutter contre la cellulite et plus particulièrement contre la rétention d’eau (en partie responsable). Sachez que la menthe est source de fer et qu’elle aide à limiter le grignotage. Ce qui nous amène à l’astuce minceur suivante !
Astuce 12 : Réduire, voire éliminer le grignotage
Tout le monde s’accorde pour le dire, le grignotage est l’ennemi juré de la minceur. Le grignotage est souvent lié à de mauvaises habitudes alimentaires. Les personnes les plus concernées sont souvent celles qui ne mangent pas à des horaires réguliers, et qui sautent des repas, et notamment le petit-déjeuner ou le déjeuner.
Et en général, quand le grignotage nous prend, on ne grignote pas des fruits ou des légumes ! On se rue sur tout ce qui est bourré de sucre, de graisses, de calories… : effet garanti !
Alors, là, encore, il faut déshabituer votre organisme, et le réhabituer à s’alimenter convenablement aux trois repas principaux. Réapprendre à manger !
Astuce 13 : Coller un mantra sur votre réfrigérateur
Si vous êtes sujet aux fringales nocturnes souvent sucrées, apposez sur votre réfrigérateur un « rappel » culpabilisant ! Les mantras sont fort utiles.
Voici quelques exemples :
- « Souviens-toi que tu ne dois pas céder à la tentation »,
- « En ouvrant, tu vas gâcher les efforts de la semaine »,
- « Rappelle-toi que tu vas te sentir mal après avoir mangé »,
- « Sois plus forte que ça, tu seras contente demain ».
C’est tout simple, et ça peut vraiment se révéler efficace. Car maigrir et mincir c’est aussi un état d’esprit !
Conclusion
Mincir et/ou maigrir est beaucoup plus difficile que grossir !
En tout cas, pour la plupart d’entre nous. Beaucoup y renoncent tant les efforts semblent surhumains.
Pourtant nous avons vu que de simples modifications de notre comportement et de notre hygiène de vie peuvent nous aider à perdre ces fameux kilos récalcitrants.
La minceur a un prix : une alimentation et des repas plus équilibrés, un peu de sport, se détendre, être motivé et suivre nos astuces qui ne prennent que quelques minutes dans la journée.
Alors, on s’y met ?
